Co jeść przed treningiem? 4 podstawowe produkty w diecie ćwiczących

Zdrowe odżywianie łączysz z wysiłkiem fizycznym? Jeśli chcesz zwiększyć efektywność treningu, warto pamiętać o odpowiednim komponowaniu posiłków. Poznaj 4 podstawowe produkty spożywcze, których nie może zabraknąć w twoim jadłospisie.

Posiłek przedtreningowy odgrywa kluczową rolę – niezależnie od tego, jaką formę aktywności preferujesz. Nie warto więc z niego rezygnować, lecz zadbać o jego prawidłowy skład.

Dieta osób ćwiczących – 4 niezbędne produkty

Posiłek przedtreningowy powinien być lekki, ale jednocześnie dostarczać niezbędne składniki odżywcze. Najważniejszą rolę odgrywają węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. W przeciwieństwie do cukrów prostych glukoza uwalniana jest stopniowo. Dzięki temu organizm cały czas otrzymuje porcję energii niezbędną do ćwiczeń.

1. Płatki owsiane

Płatki owsiane górskie to doskonałe źródło węglowodanów złożonych, nienasyconych kwasów tłuszczowych i białka. Dostarczają witaminy i składniki mineralne.

Produkt ten może stanowić dobrą bazę do przyrządzenia owsianki. Aby wzbogacić jej smak, możesz dodać niewielką ilość owoców czy orzechów.

2. Pieczywo razowe

Pieczywo razowe dostarcza sporą ilość węglowodanów złożonych, dlatego dobrze sprawdzi się do przyrządzenia posiłku przedtreningowego. Przygotuj z niego wartościowe kanapki z dodatkiem chudej wędliny i warzyw.

3. Owoce suszone

Morele czy daktyle polecane są jako szybka przekąska – idealna do spożycia na krótko przed rozpoczęciem treningu.

4. Makaron pełnoziarnisty z dodatkami

Pełnoziarnisty makaron dostarcza węglowodany złożone. Ugotowany al dente i podany z gotowanymi na parze warzywami, może stanowić dobry posiłek przedtreningowy.

– Produkty spożywcze powinny być dobrane pod kątem przerwy między spożyciem posiłku a treningiem. Jeśli chcesz coś zjeść zaraz przed ćwiczeniami, postaw na lekką przekąskę. Jeżeli decydujesz się na obfity obiad z węglowodanami złożonymi, odczekaj ok. 2 godzin – doradza dietetyk z firmy Nice To Fit You, oferującej dietę pudełkową dla sportowców.

Posiłek przed treningiem – o czym jeszcze pamiętać?

Jeżeli chcesz, aby efekty treningowe szły w parze z dietą, warto pamiętać o kilku kwestiach.

• Posiłek warto spożyć na ok. 2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń.
• Wybieraj raczej dania lekkostrawne, które nie są bogate w tłuszcze, białko i błonnik.
• Tak komponuj posiłek, aby charakteryzował się niskim lub średnim ładunkiem glikemicznym.
• Uzupełnieniem posiłku powinna być woda, która zapewni prawidłowe nawodnienie.

Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami, pomocna może okazać się dieta pudełkowa. Dostępna w wersji dla sportowców, dostarczy prawidłowo zbilansowane posiłki. W ramach usługi cateringowej każdego dnia będziesz otrzymywać zestaw gotowych dań – zgodnie z twoimi smakowymi preferencjami i zapotrzebowaniem energetycznym. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że dostarczasz organizmowi wszystkie niezbędne składniki.